[...] odpowiedzi na wszystkie pytania. Chcę zostać przy split'cie. Zależy mi na tym żeby dwa treningi odbyły się w weekend (dobrze jeśli w tygodniu zostałyby nogi, mam siłkę w domu i chcę ją wykorzystać, w tygodniu na płatną bym poszedł, a do nóg przydadzą się maszyny). Jeśli macie propozycje innych ćwiczeń na podstawowym sprzęcie to z chęcią [...]
[...] siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia lub ćwiczenia w domu, potem mogę jeszcze wykroić 30 min ok. 21 - ale to raczej joga lub streching, pilates - no... coś łagodnego w formie. O aktywności fizycznejJ Siłownia co drugi dzień 60 [...]
[...] tyg po 9 h w godzinach 8-20, niereguralne dni wolne) kurs 2*tyd ( 2 h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen ( 20 min pływanie, 30 min sauna) cwiczenia 2xtyg w domu z łąweczką i hantelkami 4 kg ( brzuszki 2*40, klatka 2*40, biceps 2*40, 10 min sakanka) Odżywianie: Małą ilość tłuszcu, sniadanie (7-9) np 2 kromki chleba z chudą [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: rano zamierzam biegać, po szkole brzuszki no i basen(chyba że coś jeszcze wymyślę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam w domu każdego po połowie(L-Karnityna, CLA, ClenBurexin, Fat Transporter) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jestem na to przygotowany, nawet zbieram pieniądze [...]
[...] cm z ud, łydek i bioder. A teraz o moich ćwiczeniach: Na zewnątrz: 6 dni/tyg. 60minut szybkiego marszu (70-75% max.pulsu), poprzedzony 10min. rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia na biodra i nogi ok. 2razy/tyg po 60min: [...]
[...] niestety malo do gadania, ale moge czegos nie jesc jesli byloby nie wskazane. np. buraki czy cos innego. w miedzyczasie jakas drozdzowka 16:00/17:30 cos cieplego w domu, rowniez mozliwe sugestie co do dan korzystnych dla redukcji 18:15 - trening. 20:30 - kolacja, najczesciej: jakies kanapki/platki na mleku/salatka. mozliwe sugestie [...]
Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]
[...] tyjesz : twarz, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam [...]
Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]
[...] partii mięśniowych http://www.youtube.com/watch?v=crqytG7SAJY Trening dla kobiet: Brzuch i Nogi http://www.youtube.com/watch?v=1iVwDZ9UCn0 Zestaw ćwiczeń dla kobiet w domu http://www.youtube.com/watch?v=cSErXzDSX48 NOGI - trening, którego nie wolno opuszczać! http://www.youtube.com/watch?v=b9tdNJbT4Wc&feature=youtu.be Kolejne odcinki będą [...]
[...] myślę żeby z was zmałpować Muszę jeszcze BTW policzyć i jutro przykładową dietę wstawię jak obczaję ten dziennik dietetyczny sfd Najbardziej martwi mnie tylko trening, bo ja nie mam dostępu ani do siłowni ani w domu nie mam nic oprócz skakanki. Witam jeszcze raz was wszystkie i strasznie proszę o pomoc Postaram się być grzeczna i nie marudzić
[...] na masie, chcialbym to w koncu zmienic. Jest to moj najwiekszy kompleks ktorego sie wstydze. Jest mi bardzo przykro kiedy koledzy jada nad rzeke czy jezioro a ja zostaje w domu poniewaz sie wstydze:(( W koncu powiedzialem dosyc! i i postanowilem do panstwa napisac w sprawie pomocy , poprawki mojego planu treningowego. Napisalem go sam [...]
[...] ćwicząc biceps i triceps (3 cwiczenia po 3 serie po 9-12 powt.). W bicepsie z 32 cm udało mi się poprawić na 33,5 cm, także jakiś progres jest. Chciałbym dodać, że ćwiczę w domu. Za około miesiąc zacznę pracować już równomiernie nad całym ciałem, gdyż ruszy w pełni moja domowa siłownia. Co do diety, ułożenie odpowiedniej nie jest dla mnie [...]
Witam, mam tak zwaną ,,szewską klatkę". Chciałbym to jakoś ruszyć, ale na śiłownię mam trochę daleko, a żeby kupić sprzęt do domu nie mam narazie funduszy. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać, może gdy pojemność płuc wzrośnie to coś ruszy ten mostek. Do tego jakieś pompki brzuszki itd. Co do biegania to chciałbym zacząć to tym: [...]
[...] wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) – obecnie raczej nie uprawiam żadnego sportu ,kiedyś piłka nożna, siłownia , bieganie. Dostęp do sprzętu – w domu sztanga,obciążenie 130kg, hantle, ławka, stojaki ,wyciąg górny, za pare dni będzie kettlebell 16kg i skakanka Cel treningowy – Ogólna poprawa sylwetki , zdrowy tryb [...]
Parametry: wiek 31, 175 cm wzrostu, 81,7 kg wagi, praca biurowa po ok 10h dziennie, obecna aktywność tygodniowa to 4 dni (40 min steper + 30 min aerobów, wszystko w domu, sobota i niedziela min. godzina MTB) Cel diety: płaski brzuch, 75kg wagi lub mniej. Od 12 lat nieustannie odstający brzuch, 10kg nadwagi, dieta raczej frywolna ale bez obżerania [...]
[...] kolakowska jednak one są głównie na stracenie kg o czym wiem z własnego doświadczenia. Później czytałam o siłowni niby opcja fajna ale : jestem młoda mam szkole wracam do domu jest 17 później nauka w tym wszystkim odrobinka spotkań towarzyskich. Do tego nie mam czasu na liczenie białka tworzenia planów no i przydałoby się mieć sprzęt do tych [...]
[...] nawet nieźle "dwudziestki" ważą od 18,5 do 22kg !!! To kompromitacja dla producenta, ale niestety takie nasze realia i nasza rzeczywistość, dlatego jeśli ktoś chce ćwiczyć w domu - niech najpierw sprawdzi sprzęt treningowy. Nie chodzi tu oczywiście o ważenie z dokładnością co do grama, ale jeśli z jednej strony założymy 2x18,5 kilo - a z drugiej [...]
[...] może nawet przytyłem z 0,5kg. To jest dla mnie szok. Dostałem, jakiegoś załamania i moja cała motywacja legła w gruzach. Dałem się wyciągnać na kebaba. Lecz gdy wróciłem do domu, usiadłem i pomyślałem w spokoju: "STOP - Doszedłeś już tak daleko, chcesz doprowadzić się do takiego stanu jak z przed 4 miesięcy?" I to jest jeden z moich problemów. [...]
[...] wyciskam nogami do gory 4 serie po 20,obiazenie 40 kg,wioslarz 500 m na 2 minuty,i na koniec powtarzam na orbiterze.brzuch sobie dzis darowalam,bo bede cwiczyc w domu cwiczenia zamieszczone na forum,zeby sie miesnie zeszly. dieta teaz beznadziejna,duzo rzeczy nie lubie ale jestem w stanie sie przelamac co jadlam wczoraj: 8.00 jogurt [...]
Jak być krzywym - czyli o sprzęcie słów kilka
